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コンビニダイエットできる食品50選!低カロリーメニューで痩せる

コンビニ

【セブンイレブン】でコンビニダイエット

セブンイレブン

サラダチキン

サラダチキン

ダイエットに適しているサラダチキン(蒸し鶏)は、簡単にコンビニで買える食べ物の代表格で、ダイエット実践者の間でも話題になっている商品です。プレーンタイプは味付けが塩とこしょうのみのシンプルなものですが、おいしくてヘルシー。サラダに入れても、そのまま食べてもおいしく食べることができます。

カロリー:100gあたり105kcal(商品は125g入)

販売価格:198円(税込213円)

 

豊かな風味!冷しとろろ蕎麦

豊かな風味!冷しとろろ蕎麦

ネギ、なめこ、オクラの盛り合わせが涼しさを誘うとろろ蕎麦です。蕎麦にはビタミンB群が含まれており、糖分の代謝促進効果が期待できます。また、近年注目されているポリフェノールのルチンもたっぷり入っているため、エイジングケアも期待できます。「とろろ」と合わせて美肌効果も期待できそうですね。

カロリー:333kcal

販売価格:426円(税込460円)

 

8種の具材おでん

8種の具材おでん

8種類の具材が1人前はいったおでんセットです。たっぷり480gもあるのにたったの179kcalとヘルシー、しかも198円と価格もお手頃なのでダイエット中は何度もお世話になりそうな商品です。

カロリー:179kcal

販売価格:198円(税込213円)

 

おつまみ塩チョレギサラダボウル

おつまみ塩チョレギサラダボウル

たっぷり葉野菜の上に、わかめ、水菜、玉ねぎ、刻みのりを乗せたシンプルなサラダで、塩だれのさっぱりした香りのいいドレッシングが特徴です。ドレッシングに使われているごま油にはビタミンEが豊富で、コレステロールを除去する働きも期待できます。

カロリー:78kcal

販売価格:276円(税込298円)

 

ごまドレで食べる豚しゃぶサラダ

ごまドレで食べる豚しゃぶサラダ

ごまと醤油ベースのドレッシングで食べる豚しゃぶサラダです。サラダにしてはやや高額ですが、ボリュームに反してわずか169kcalと低カロリーなので、炭水化物を控えているという人にもおすすめです。

カロリー:169kcal

販売価格:369円(税込398円)

 

水揚げしらすの御飯

水揚げしらすの御飯

だしでふっくらと蒸しあげた茨城県産のしらすがたっぷり。名前を聞いただけでもヘルシーなのが分かりますよね。これだけでも十分ですが、栄養面を考えるとサラダで野菜を補えば完璧です。ちなみにお茶漬けにしてもおいしくいただけます。

カロリー:352kcal

販売価格:276円(税込298円)

 

豚ロース生姜焼き

豚ロース生姜焼き

柔らかい豚肉と甘めの味付けが病みつきになる豚ロース生姜焼き。豚肉が5枚も入っていて盛り付けるとかなりボリュームがありますが、メインのおかずとしては低糖質です。加熱済なので、電子レンジで温めるだけという手軽さも魅力です。

カロリー:100gあたり197kcal(商品は130g入)

販売価格:267円(税込288円)

 

レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド

レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド

新鮮なシャキシャキのレタス、ハム、チーズをサンドした、食べごたえがあるサンドイッチです。サンドイッチやパンは具材によって太るイメージがありますが、食物繊維が豊富なレタスは低カロリーですし、お腹の中をスッキリさせる効果も期待できます。

カロリー:212kcal

販売価格:232円(税込250円)

 

鰹だし醤油仕立て納豆巻

鰹だし醤油仕立て納豆巻

コンビニの定番といえば「おにぎり」ですが、ダイエット中はやはりカロリーが気になりますよね。納豆には炭水化物の代謝をサポートするビタミンB1が豊富に含まれているので、数あるおにぎりの中でもおすすめの一品です。

カロリー:179kcal

販売価格:121円(税込130円)

 

味付き半熟ゆでたまご

味付き半熟ゆでたまご

人間はタンパク質が不足すると摂取カロリーが多くなるといわれています、ゆでたまごはタンパク質が豊富なので、1日1個は食べたいところです。伯方の塩で味付けされているので、そのままでもおいしく食べられます。

カロリー:66kcal

販売価格:68円(税込73円)

 

枝豆

枝豆

ゆでたまごと同じくタンパク質が豊富な上にビタミンや食物繊維も豊富なので、ダイエット中の栄養補給にはピッタリです。淡路島の藻塩でまろやかに味付けされたおいしい枝豆です。

カロリー:120kcal

販売価格:156円(税込168円)

 

沖縄県産もずく

沖縄県産もずく

もずくには、体内で水を含むと膨れる不溶性食物繊維が豊富で、食べる量が少なくても満腹感が得られます。栄養豊富で低カロリーですから、ダイエット中は常に冷蔵庫にストックしておきたいところです。沖縄県産のもずくが身近なコンビニで買えるのは嬉しいですね。

カロリー:100gあたり45kcal(商品は80g×3パック)

販売価格:156円(税込168円)

 

 

あっさりコンソメスープのロールキャベツ

あっさりコンソメスープのロールキャベツ

ロールキャベツは炭水化物は控えめで、ダイエット中に摂取したいタンパク質や食物繊維が豊富です。食べごたえはあるのに意外にヘルシーなので、ダイエット中のお腹を満たしてくれそうです。あっさりとしたコンソメスープで健康的なのもいいですね。

カロリー:100gあたり66kcal(商品は200g入)

販売価格:276円(税込298円)

 

生ハムロース

生ハムロース

タンパク質が豊富で、脂質が少なめのスペイン産の豚ロース肉を使用しています。1袋たったの70キロカロリーしかないので、安心して食べられる生ハムです。この生ハムでサラダを巻いて食べれば、カロリーの高いドレッシングを使う必要もありませんね。

カロリー:70kcal

販売価格:148円(税込159円)

 

まろやか6Pチーズ

まろやか6Pチーズ

チーズは脂肪燃焼効率を上げるビタミンB1が豊富です。1個当たりの炭水化物が0.2gしかなくタンパク質も豊富なので、小腹が空いたときなどに食べてもいいですね。柔らかめのチーズだと物足りなく感じますが、このチーズはややかためで食べごたえのあります。

カロリー:1個あたり56kcal

販売価格:188円(税込203円)

 

さばの塩焼き

さばの塩焼き

サバはやや高カロリーな感じがしますが、体脂肪の燃焼を活性化させるDHAやEPAが豊富なので、ダイエットに適した食材といわれています。またDHAやEPAには血液をサラサラにする働きがあるので、基礎代謝を上げる効果も期待できます。

カロリー:321kcal

販売価格:260円(税込280円)

 

商品画像:セブンイレブン商品のご案内より

 

【ローソン】でコンビニダイエット

ローソン

七種具材のネバネバ五穀ごはん

七種具材のネバネバ五穀ごはん

画像:http://ameblo.jp/5050takachan/

五穀ごはんに、ネバネバ食材としてお馴染みのオクラ、めかぶ、なめこ、納豆、とろろに、ネギトロ、ゆず大根を合わせたヘルシーメニューです。ボリューム満点なのに全部食べてもたったの388キロカロリーで、ダイエッターから絶大な支持を得ています。

カロリー:388kcal

販売価格:461円(税込)

 

鶏ときのこのごはん

鶏ときのこのごはん

画像:http://d.hatena.ne.jp/StG/

炊き込みご飯の上に、ほぐしたローストチキン、しめじ、まいたけ、ゴボウ、にんじん、錦糸たまご、ぎんなんを乗せた和風ヘルシー弁当です。低カロリーなのはもちろんですが、穏やかな和風の味付けで健康にもよさそうなメニューですね。

カロリー:340kcal

販売価格:298円(税込)

 

食物繊維入り蕎麦

食物繊維入り蕎麦

画像:https://mognavi.jp/

難消化性デキストリンという水溶性の食物繊維を配合したソバで、小腸での糖の吸収スピードを穏やかにし、食後の血糖値上昇を抑制してくれます。また、この食物繊維にはコレステロールや中性脂肪などを減少させる作用もあり、ダイエットにはとても効果的です。

カロリー:300kcal

販売価格:380円(税込)

 

炭火焼鳥親子丼

炭火焼鳥親子丼

タンパク質が豊富な鶏のもも肉を炭火で香ばしく焼き上げ、出汁のきいたとろとろの玉子と合わせた親子丼。少し小さめサイズなので、低カロリーのスープやサラダを合わせるのがおすすめです。

カロリー376kcal

販売価格:350円(税込)

 

3種の根菜と厚切ベーコンのポトフ

3種の根菜と厚切ベーコンのポトフ

ごろっと大胆にカットされたれんこん、にんじん、じゃがいも、ブロッコリーと厚切りベーコンが入った食べ応えのあるポトフ。チキンとポークのブレンド出汁のコクと、香味野菜の旨味、甘みが味わえるスープです。小さめのパンと合わせれば、ヘルシーランチになりますね。

カロリー:103kcal

販売価格:350円(税込)

 

ごろごろ野菜の豚汁

ごろごろ野菜の豚汁

その名の通り、大きく切ったニンジン、ジャガイモ、大根などの野菜がごろごろ入っています。その他にも豚肉、豆腐、油揚げ、ゴボウなど盛りだくさん、そして「こんにゃく」がやや多めに入っているので、食べごたえがあるのにとってもヘルシーです。七味とうがらしで代謝アップもお忘れなく。

カロリー:188kcal

販売価格:180円(税込)

 

とろろぶっかけもずく

とろろぶっかけもずく

画像:hny.blkt.net

とろろそばの「もずくバージョン」です。太めのもずくを使用しているので、お腹が膨れるほどボリューム満点なのにたったの49kcal!サラダを合わせれば食事として成立してしまうほど超ヘルシーな一品。もずくは食物繊維が豊富ですから便秘解消にもおすすめです。(製造:広島県 占部水産株式会社)

カロリー:49kcal

販売価格:307円(税込)

 

シャキシャキレタスハムサンド

シャキシャキレタスハムサンド

低カロリーで食物繊維が豊富なレタスのサンドイッチは、セブンイレブンと同様に人気の商品です。以前よりレタスを増量したり、ハムの盛り付けを変更して、食べごたえのある仕様にリニューアルされています。

カロリー:225kcal

販売価格:248円(税込)

 

蒸し鶏のボウルサラダ

蒸し鶏のボウルサラダ

フレッシュな生野菜の上に、大きめカットの蒸し鶏、ポテトサラダ、ラタトゥイユ、れんこん、にんじん、蒸しまいたけ・揚げかぼちゃなどをが盛り付けられています。低カロリーでいろいろな栄養をバランスよく摂取できるので、理想的なダイエット食といえます。

カロリー:174kcal

販売価格:420円(税込)

 

ごま豆乳鍋

ごま豆乳鍋

画像:http://conveni1042.com/

「1/3日分の野菜が摂取できる!」というキャッチコピーがいかにもヘルシーな豆乳鍋。具材は鶏肉、豆腐、油揚げ、白菜、もやし、にんじん、水菜で、豆乳感を抑えたさっぱり薄味です。ごはんの代わりというと少し物足りないかも知れませんが、具だくさんのスープとしては満足できるボリューム感ではないでしょうか。

カロリー:174kcal

販売価格:380円(税込)

 

炭火焼き砂肝

炭火焼き砂肝

画像:http://conveni1042.com/15082800/

砂肝には新陳代謝を活発化させる亜鉛が多く含まれているだけでなく、ダイエット中によく食べられている「ささみ」よりも低カロリーです。意外に知られていませんが、砂肝はダイエット中におすすめの食べ物なんですね。ローソンの炭火焼き砂肝は宮崎の天然塩を使用し、コリコリした触感とスパイシーな味付けがたまらない一品です。

カロリー:100gあたり88kcal(商品は85g入)

販売価格:298円(税込)

 

ブランパン 2個入

ブランパン 2個入

ブランとは小麦の外皮のことで、このブランを使ったパン生地は、糖質やカロリーが控えめなのが特徴です。さらに食物繊維も豊富なので女性ダイエッターの間で話題になった商品です。手軽なのに1個当たりたったの70kcalですから、主食だけでなくおやつなどにもいいですね。

カロリー:1個当たり70kcal

販売価格:125円(税込)

 

ブランの肉まん

ブランの肉まん

ローソンではおなじみ、糖質やカロリー控えめの「ブラン生地」を使用した肉まんです。普通の肉まんより価格はやや高めですが、60kcalほどカロリーを抑えることができます。寒い時期、どうしても肉まんが食べたいときは「ブランの肉まん」を選びましょう。

カロリー:173kcal

販売価格:160円(税込)

 

海藻ミックスサラダ

海鮮ミックスサラダ

ヘルシーなサラダの中でも大根、紫玉ねぎ、にんじん、水菜、わかめ、海藻にゴマをトッピングしています。ドレッシングは別売りなので、ノンオイルのドレッシングを選びましょう。

カロリー:20kcal

販売価格:198円(税込)

 

大根ミックスサラダ

大根ミックスサラダ

大根をメインにして、紫キャベツや水菜などが入ったシンプルなサラダです。シャキシャキとした歯ごたえがあって、ダイエット中の空腹感を満たしてくれそうです。全部食べてもたったの27キロカロリーなので、食事が物足りないと感じるときや、夜食を食べたいと思ったときなどにも、この大根ミックスサラダをチョイスするとよいでしょう。

カロリー:27kcal

販売価格:127円(税込)

 

商品画像:ローソン商品・お得情報

 

【ファミリーマート】でコンビニダイエット

ファミリーマート

1/2日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ

1/2日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ

一日の半分の緑黄色野菜が摂れるので、栄養が偏りやすいダイエット中の定番メニューとしておすすめ。ペッパーのきいたコンソメスープはあっさり味で、プリッとしたウインナーが2本入っているので意外とボリュームがあります。満足感の割にはたったの228キロカロリーしかなく、とってもヘルシーなポトフです。

カロリー:228kcal

販売価格:369円(税込398円)

 

半熟玉子と蒸し鶏のサラダ

半熟玉子と蒸し鶏のサラダ

キャベツの上に、レタス、グリーンリーフ、パプリカ、ニンジン、半熟たまご、蒸し鶏を彩りよく乗せたサラダです。たまごと鶏肉は高タンパクで低カロリーなので、ダイエット中のトッピングにはぴったりの食材ですね。ドレッシングは別売りなので、できればノンオイルドレッシングで食べましょう。

カロリー:86kcal

販売価格:249円(税込268円)

 

めかぶと玉ねぎのとろーり豆腐

めかぶと玉ねぎのとろーり豆腐

ファンの多い「とろーり豆腐シリーズ」の中でも特に人気のメニュー。三陸産めかぶ、玉ねぎ、わかめ、なめことヘルシーな食材がたっぷり入っているので、食べ応えがあるのにたった129キロカロリーしかありません。これなら、おにぎり(約200kcal)と一緒に食べても気になりませんね。

カロリー:129kcal

販売価格:306円(税込330円)

 

1/2日分の野菜が摂れるちゃんぽん風スープ

1/2日分の野菜が摂れるちゃんぽん風スープ

こってり&クリーミーなちゃんぽん風スープです。もやし、キャベツ、玉ねぎ、にんじんなど、たっぷりの野菜にはシャキシャキ感があるので思った以上に食べ応えがあります。同シリーズの「1/2ポトフ」に比べてもカロリー控えめ、ダイエット中の栄養摂取にピッタリのスープです。

カロリー:134Kcal

販売価格:369円(税込398円)

 

蒸し鶏と野菜の生姜雑穀スープ

蒸し鶏と野菜の生姜雑穀スープ

生姜(しょうが)のきいた和風スープに、蒸し鶏、雑穀、9種類の野菜がたっぷり。少しピリッとする生姜の酢漬けが入っているので、さっぱりと食べることができます。生姜は血流改善や基礎代謝アップに効果的ですから、ダイエット中の女性はもちろん、冷え性にお悩みの方にもおすすめです。

カロリー:152kcal

販売価格:341円(税込368円)

 

しっとりやわらかなロース生ハム

しっとりやわらかなロース生ハム

大手ハムメーカー「プリマハム」で製造している、しっとりと柔らか触感のロース生ハムです。そのまま食べてもおいしいですが、サラダにトッピングすれば贅沢な一品になります。内容量、カロリーともにセブンイレブンの生ハムロースとほぼ同じです。

カロリー:74Kcal

販売価格:148円(税込159円)

 

国産鶏のスモークチキン

国産鶏のスモークチキン

脂身の少ない国産鶏むね肉を使用したスモークチキンです。パックを開けるとスモーク独特の香りが広がり、しっとりとしたハムのような食感もたまりません。そのまま食べてもおいしいのですが、サラダのトッピングなどにもおすすめの一品です。

カロリー:109kcal

販売価格:184円(税込198円)

 

ひじき煮

ひじき煮

美容やダイエットにいいといわれる「ひじき」は、食物繊維、ミネラル、鉄分が豊富で、余分なコレステロールや腸内の老廃物を排出してくれる作用が期待できます。また、ひじきに含まれるタンニンは、体内の中性脂肪を分解する酵素の働きをサポートしたり、脂肪が吸収されにくい作用があるといわれています。

カロリー:58kcal

販売価格:113円(税込122円)

 

味付細切りめかぶ

味付細切りめかぶ

画像:http://conbinitaberepo.blog69.fc2.com/

めかぶに含まれるフコイダンは、腸が脂肪吸収するのを抑えてくれたり、血液をサラサラにするなどの作用があります。炭水化物を減らして、代わりにもずくを食べるというのは一般的なダイエット法ですし、もずくを先に食べると胃に粘膜を張ってくれるので、糖質の吸収を遅らせることも期待できます。

カロリー:1パック当たり8kcal

販売価格:170円(税込183円)

 

カットパイン 120g

カットパイン

パイナップルには腸内環境を整えてくれる「プロメリン」という成分が含まれています。腸の働きが活発になれば代謝も上がりますし、食べたものの吸収をサポートしてくれるので、ダイエット中に食べるフルーツとしておすすめです。

カロリー:60kcal

販売価格:221円(税込238円)

 

商品画像:ファミリーマート商品情報

 

どこのコンビニにもあるおすすめの食べ物

おでん

寒い時期になるとどのコンビニでも取り扱っている「おでん」は、ゆで卵をはじめ、ダイエットにおすすめの具材が多く使われています。例えば、こんにゃくや大根など具材には食物繊維がとても豊富に含まれていて、具材の水分量が多いことから簡単に満腹感を味わうことができます。また、おでんは低カロリーな具材が多いですね。コンビニによっては具材のカロリーが記載されているので、具材を選ぶ時の参考にしてみてください。

 

納豆

納豆には、大豆タンパク質やサポニンなどの成分が含まれていて、血液をサラサラにしながら代謝を高めたり、糖分や脂肪の吸収を抑制したりする効果が期待できます。またネバネバの元であるポリグルタミン酸は皮膚を保湿する効果があることから、美容面でもおすすめの食材といえます。

 

豆腐

ダイエットにピッタリの豆腐は、今やどのコンビニでも取り扱っている商品です。先ほど紹介した納豆と同じく、大豆タンパク質やサポニンを摂取できますが、納豆よりも満腹感が得られるのが大きなメリットでしょう。

 

スープ春雨

スープ春雨は低カロリーで満腹感を味わえることから、ダイエッターから絶大な支持を集めています。1個で100kcalに満たないものが多く、それでもお腹を満たしてくれる優秀な食べ物です。体を芯から温めてくれるので、血行を促進して代謝を高めるメリットもあります。

 

わかめスープ

わかめは低カロリーでビタミンやミネラルが豊富です。しかも水溶性食物繊維ですから少量でもお腹の中で膨らみます。スープだけでは物足りないですが、わかめスープなら満足感もアップします。

 

まぐろの赤身

まぐろの赤身は脂肪分が少なくて高タンパク、しかも脂肪燃焼をサポートするビタミンB群も豊富です。また血液をサラサラにして代謝を上げる効果が期待できるDHAとEPAも含まれています。

 

ツナ缶

まぐろと同じくツナ缶もダイエットに向いている食材です。サラダに乗せるだけでもヘルシーにタンパク質を補給できますね。ただし、ツナ缶を選ぶときはノンオイルのものを選ぶようにしましょう。

 

プレーンヨーグルト

ヨーグルトは腸内環境を整えることで有名ですが、腸の働きが活発になると代謝を上げる効果が期待できます。またストレスを緩和するカルシウムも含まれているので、ダイエットにはおすすめです。こちらも砂糖の入っていないプレーンを選びましょう。

 

ゼロカロリーゼリー

プレーンヨーグルトでは味気ないという人は、ゼロカロリーゼリーはいかがでしょうか。ダイエット中のスイーツは厳禁ですが、ゼロカロリー(100gあたり5kcal未満)ならそれほど心配いりませんね。

 

糖質ゼロアルコール

ダイエット中でも時々はお酒が飲みたくなるものです。そんな時は糖質ゼロ(100gあたりの糖質が0.5g未満)のアルコールを選びましょう。糖質が多く含まれているビールなどに比べれば、はるかに糖質カットができますよ。

 

まとめ

ダイエット中でも気にせず食べられるコンビニの食べ物を紹介しましたがいかがでしたでしょうか。コンビニ各店では健康志向で低カロリー、しかもおいしい商品が数多く販売されているので、うまくチョイスすればいろいろなメニューが楽しめそうですね。コンビニには常に新商品が並ぶので、時々チェックするようにしましょう。

また、今回紹介したコンビニが近くになくても、別のコンビニで同じような商品が売られていたりする場合もあります。高タンパク低カロリーが基本ですが、どんな食材がダイエットに適しているかを覚えておけば、メニュー選びにも迷いませんよね。

コンビニ食材のよさは、やはり「手軽さ」です。調理時間を短縮することでエクササイズの時間を増やすこともできますので、ダイエット中の食生活にコンビニ食材をうまく取り入れてみてください。

 

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